05-10 minutos
Para iniciar hay que relajarnos, inhala profundamente y coloca toda tu atención en tus pies, observa tu caminar como si fuera tu primera vez haciendolo. (Una vez cada minuto señalalos para llevar tu atención de vuelta al proceso de caminar y concentrate en la tarea.)
10–15 minutos
Por favor lleva tu atención a como se siente la brisa del aire en tu piel o como la luz baila en los arboles o en el agua, los sonidos o el olor del aire, siente como si fuera la primera vez. Coloca toda tu atención en ella y no juzgues la experiencia.
15 - 20 minutos
Para. Ahora por favor relaja tu mente y permite que tus sentidos se absorban en la naturaleza.
Haz esto con la mente de un principiante, imagínate como si corrieras, vieras, escucharas y olieras a la naturaleza por primera vez. No juzgues la experiencia y continua dentro de ella.
Esta caminata meditativa fue diseñada por Zsuzsa Grandpierre, creando los principios de la meditación minfulness basada en los programas de reducción del estrés y discusiones informales con un colega académico experto en los estudios del budismo.
La meditación mindfulness en la naturaleza puede incrementar los beneficios del salir a la naturaleza, sobretodo en términos de reducir los sentimientos negativos y promover una relación más fuerte con la naturaleza.
Para las personas con oportunidades limitadas con el contacto a espacios verdes hay ventajas mayores en estas salidas en la naturaleza.
Practicar la meditación mientras se esta en estación naturaleza es relativamente fácil y barato como una manera de bajar el estrés, esta practica de igual manera puede ayudarnos a enfocar nuestra atención en elementos naturales que de otra manera no hubiéramos percibido. Hasta lo mas pequeño o poco importante puede tener un impacto positivo con mayor tiempo en la naturaleza humana .
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